Você vira a cabeça e, de repente, o pescoço trava! Acabou de ter um torcicolo. Além de limitar o movimento, o problema causa tensão e dor intensa na região cervical, podendo se espalhar para toda a musculatura dorsal.
O torcicolo pode ocorrer devido a um trauma, um movimento brusco, má postura durante o trabalho, dormir com um travesseiro errado, muito tempo com o pescoço flexionado ou surgir sem nenhuma causa aparente.
Um músculo de nome complicado, esternocleidomastóideo, largo e robusto, que fica localizado na face lateral do pescoço, é o principal envolvido.
Tomar alguns cuidados no dia a dia podem evitar esta dor:
– A posição ao dormir também pode levar ao torcicolo. Portanto, é preciso cuidado não só com a maneira como você deita, mas com a escolha do travesseiro, que não pode ser mole ou duro demais.
– Se você trabalha sentado e diante do computador, a cada 45 minutos movimente a cabeça no sentido de rotação e faça flexão e extensão do pescoço.
– A tela do computador deve ficar na altura dos olhos, para evitar má postura do pescoço e tensão na região cervical.
– Aplique compressas frias e quentes. Tanto o frio quanto o calor podem ajudar a melhorar um torcicolo, mas, para obter resultados potencializados, você deve considerar a ideia de alternar as compressas.
– Procure identificar a causa do torcicolo para saber como evitar a repetição do episódio.
– Evite dormir de bruços ou no sofá, usando o apoio lateral para colocar a cabeça.
– Evite bolsas e mochilas com muito peso.Principalmente quando carregas apenas em um dos ombros.
– Não use o telefone entre os ombros e a orelha. Se tiver de fazer uma ligação mais longa e precisar das mãos para digitar ou escrever, por exemplo, utilize um fone de ouvido.
– Muito tempo utilizando os smartphones e tabletes. O pescoço fica flexionado por longos períodos.
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